Klepanie karku siedząc
Porady ekspertów
Kontroluj swoje ruchy i unikaj wykorzystywania impetu, aby zapewnić, że to twoje bicepsy wykonują pracę.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na krześle z prostymi plecami.
- Wyciągnij ramiona na boki na wysokość ramion, dłonie zwrócone do przodu.
- Zegnij łokcie, przynosząc palce do lekkiego dotknięcia ramion.
- Wyciągnij ramiona na boki.
- Powtarzaj ruch, utrzymując napięcie w bicepsach.
Śledź Klepanie karku siedząc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Klepanie karku siedząc głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Klepanie karku siedząc?
Klepanie karku siedząc głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Klepanie karku siedząc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Klepanie karku siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Klepanie karku siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
