Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu
Porady ekspertów
Trzymaj hantle blisko ciała przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając hantle przy bokach.
- Podnieś hantle, ciągnąc je wzdłuż ciała.
- Zachowaj łokcie z tyłu podczas podnoszenia ciężarów.
- Opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu głównie angażuje Biceps, Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps50%
Barki30%
Dodatkowy
Przedramiona20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu?
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu głównie angażuje Biceps, Barki. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
