Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Porady ekspertów
Upewnij się, że trzymasz górną część ramienia w bezruchu i poruszaj tylko przedramieniem podczas zginania, aby maksymalnie zaangażować biceps.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z hantlem w jednej ręce, dłonią zwróconą do przodu.
- Umieść przeciwną rękę na udzie lub biodrze dla stabilizacji.
- Zegnij ciężar w kierunku ramienia, napinając biceps.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc?
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
