Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Porady ekspertów
Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji przez cały ruch, aby skutecznie zaangażować biceps i przedramiona.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto, trzymając w każdej ręce hantle w neutralnym uchwycie (kciuki zwrócone do góry).
- Trzymaj górne ramiona nieruchomo, wydychaj i zginaj ciężary, zachowując dłonie zwrócone ku sobie.
- Kontynuuj ruch aż do momentu, gdy hantle znajdą się na poziomie barków.
- Wdychaj i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Śledź Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku?
Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?
Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
