Wioślarz
Porady ekspertów
Użyj mocnego napędu nogami, następnie silnego pociągnięcia plecami, i zakończ ramionami. Gładko odwróć sekwencję podczas powrotu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie do wioślarstwa z zapiętymi stopami i chwyć uchwyt.
- Zacznij z nogami zgiętymi i lekko pochyl się do przodu, ręce wyprostowane.
- Wypchnij przez nogi aż będą proste.
- Pochyl się do lekkiego kąta i pociągnij uchwyt do dolnych żeber.
- Wyprostuj ramiona, a następnie zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądany czas lub liczbę ruchów.
Śledź Wioślarz w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wioślarz głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Łydki, Czworogłowe uda, Biceps, Barki, Klatka piersiowa, Triceps, z mechaniką Cardio używając Specjalna maszyna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki18%
Tył uda12%
Łydki12%
Czworogłowe uda12%
Biceps12%
Barki12%
Klatka piersiowa12%
Triceps10%
Sprzęt
Specjalna maszyna
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący1 x 15-20min
Średniozaawansowany1 x 25-35min
Zaawansowany1 x 40-60min
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wioślarz?
Wioślarz głównie angażuje Pośladki, Tył uda, Łydki, Czworogłowe uda, Biceps, Barki, Klatka piersiowa, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Specjalna maszyna.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wioślarz?
Dla początkujących: zacznij od 1 serii po 15-20min. Średniozaawansowani mogą zrobić 1 serii po 25-35min. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 1 serii po 40-60min. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wioślarz jest odpowiednie dla początkujących?
Wioślarz jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
