Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową
Porady ekspertów
Trzymaj swoje górne ramię nieruchomo i blisko głowy, aby zapewnić właściwą formę i izolację bicepsa.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z taśmą pod swoją stopą, trzymając drugi koniec jedną ręką.
- Wyciągnij rękę nad głowę, dłonią zwróconą do przodu.
- Zwijaj taśmę w kierunku głowy, trzymając górne ramię nieruchomo.
- Powoli wyprostuj rękę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową?
Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
