Rozciąganie z supinacją na drążku
Porady ekspertów
Upewnij się, że wykonujesz ten stretch kontrolowanie, aby uniknąć nadmiernego rozciągania bicepsów i urazów.
Instrukcja krok po kroku
- Chwyt specjalną sztangę podchwytem (dłonie zwrócone do góry) na szerokość ramion.
- Wisz z drążka z nogami nad ziemią, pozwalając ciału na pełne wyprostowanie.
- Delikatnie przyciągnij klatkę piersiową do drążka, utrzymując proste łokcie, aby rozciągnąć biceps.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie powoli zwolnij.
Śledź Rozciąganie z supinacją na drążku w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie z supinacją na drążku głównie angażuje Biceps, z mechaniką Rozciąganie używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie z supinacją na drążku?
Rozciąganie z supinacją na drążku głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Specjalny gryf.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie z supinacją na drążku?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie z supinacją na drążku jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie z supinacją na drążku jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
