Uginanie bicepsów z taśmą
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała i unikaj kołysania ramion, aby skutecznie izolować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Stój na środku opaski oporowej, stopy szeroko rozstawione.
- Trzymaj końce opaski dłonią zwróconą do przodu i ramiona wyprostowane w dół przy bokach.
- Podciągnij dłonie do ramion, napinając bicepsy i zachowując nieruchome łokcie.
- Powoli wróć dłonie do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie bicepsów z taśmą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów z taśmą głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów z taśmą?
Uginanie bicepsów z taśmą głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów z taśmą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie bicepsów z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
