Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Porady ekspertów
Dostosuj siedzenie i podłokietnik, aby zapewnić właściwe wyrównanie i pełne zaangażowanie bicepsów bez zaangażowania ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z górnymi ramionami opartymi na poduszce.
- Chwyć uchwyty maszyny podchwytem.
- Wykonaj zwój, przyciągając uchwyty do ramion, napinając bicepsy.
- Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie?
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
