Skupione uginanie ramion z nogą
Porady ekspertów
Upewnij się, że izolujesz biceps, trzymając nieruchome ramię i poruszając tylko przedramieniem podczas zginania.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i hantlą w jednej ręce.
- Nieco pochyl się do przodu i oprzyj łokieć ręki trzymającej hantel o wewnętrzną stronę uda.
- Wykonaj ruch zginania hantli w kierunku ramienia, trzymając nieruchome ramię.
- Powoli opuść hantlę z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Skupione uginanie ramion z nogą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skupione uginanie ramion z nogą głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skupione uginanie ramion z nogą?
Skupione uginanie ramion z nogą głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skupione uginanie ramion z nogą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skupione uginanie ramion z nogą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Skupione uginanie ramion z nogą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
