Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji spider
Porady ekspertów
Unikaj kołysania ciężaru i wykonuj kontrolowany ruch, aby utrzymać napięcie na bicepsie.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na ławce skośnej z klatką piersiową u góry.
- Trzymaj sztangę EZ podchwytem na szerokość ramion.
- Podciągnij sztangę do góry w kierunku głowy, zachowując nieruchome łokcie i wydychając.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, wdychając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji spider w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji spider głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Gryf EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji spider?
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji spider głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji spider?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji spider jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w pozycji spider jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
