Uginanie ramion na biceps na maszynie dźwigniowej
Porady ekspertów
Skup się na izolowaniu bicepsów, trzymając łokcie nieruchomo i nie pozwalając na dyktowanie ruchu poprzez impet.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj maszynę dźwigniową do swojego wzrostu i usiądź lub stój, jak wymagać.
- Chwytaj uchwyty dłońmi do góry.
- Zwijaj uchwyty w kierunku ramion, trzymając nieruchomo górne ramiona.
- Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
Śledź Uginanie ramion na biceps na maszynie dźwigniowej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na biceps na maszynie dźwigniowej głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na biceps na maszynie dźwigniowej?
Uginanie ramion na biceps na maszynie dźwigniowej głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na biceps na maszynie dźwigniowej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na biceps na maszynie dźwigniowej jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na biceps na maszynie dźwigniowej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
