Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Porady ekspertów
Opieraj wolną rękę na udzie lub stabilnej powierzchni, aby zapobiec kołysaniu ciała i skutecznie izolować mięsień bicepsa.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel w jednej ręce.
- Nieco pochyl się do przodu w biodrach i oprzyj wolną rękę na udzie.
- Zwijaj hantel w kierunku ramienia, zachowując nieruchomą górną część ramienia.
- Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc?
Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
