Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone)
Porady ekspertów
Upewnij się, że górne ramiona pozostają nieruchome i przyciśnięte do ławki przez cały ruch, aby skutecznie izolować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na ławce skośnej z klatką piersiową mocno przylegającą do poduszki.
- Chwytaj sztangę podchwytem (dłonie zwrócone do góry) na szerokość ramion.
- Podciągnij sztangę do ramion, zachowując nieruchome łokcie i górne ramiona.
- Ściśnij bicepsy na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone) głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Sztanga
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone)?
Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone) głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
