Rozciąganie przedramienia z wyprostem i supinacją-pronacją łokcia
Porady ekspertów
Skup się na pełnym zakresie ruchu podczas supinacji i pronacji, aby maksymalnie rozciągnąć przedramię i biceps.
Instrukcja krok po kroku
- Wyciągnij ramię przed siebie z dłonią zwróconą do góry.
- Użyj przeciwnej ręki, aby delikatnie nacisnąć na palce, rozciągając przedramię.
- Obróć ramię, aby odwrócić dłoń w dół i kontynuuj delikatne naciskanie, aby rozciągnąć przeciwną stronę przedramienia.
- Powtórz obroty i rozciąganie dla każdej strony kilka razy.
Śledź Rozciąganie przedramienia z wyprostem i supinacją-pronacją łokcia w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie przedramienia z wyprostem i supinacją-pronacją łokcia głównie angażuje Biceps, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie przedramienia z wyprostem i supinacją-pronacją łokcia?
Rozciąganie przedramienia z wyprostem i supinacją-pronacją łokcia głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie przedramienia z wyprostem i supinacją-pronacją łokcia?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie przedramienia z wyprostem i supinacją-pronacją łokcia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie przedramienia z wyprostem i supinacją-pronacją łokcia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
