Uginanie ramion z gryfem łamanym w siadzie, chwyt wąski
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć przyciśnięty do wewnętrznej strony uda, aby zapobiec ruchowi i zapewnić izolację bicepsa.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na krawędzi ławeczki z rozłożonymi nogami i sztangą EZ między nimi.
- Chwytaj sztangę EZ w wąskim uścisku i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda.
- Podnieś sztangę ku ramieniu, skupiając się na skurczu bicepsa.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z gryfem łamanym w siadzie, chwyt wąski w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z gryfem łamanym w siadzie, chwyt wąski głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Gryf EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z gryfem łamanym w siadzie, chwyt wąski?
Uginanie ramion z gryfem łamanym w siadzie, chwyt wąski głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z gryfem łamanym w siadzie, chwyt wąski?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z gryfem łamanym w siadzie, chwyt wąski jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z gryfem łamanym w siadzie, chwyt wąski jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
