Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie nieruchomo i unikaj używania impetu do unoszenia ciężaru. Skup się na izolowaniu bicepsów.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce skośnej z hantlami w każdej ręce, ramiona w pełni wyprostowane.
- Unieś jedną hantlę w kierunku ramienia, obracając nadgarstek do pozycji supinowanej (dłoń zwrócona do góry).
- Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
- Zmień ręce i powtórz unoszenie z przeciwną ręką.
- Kontynuuj naprzemiennie przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps80%
Dodatkowy
Przedramiona20%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian?
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
