Skrętny wyrzut kolanem
Porady ekspertów
Angażuj mięśnie brzucha przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby pomóc w utrzymaniu równowagi i zwiększyć aktywację mięśni brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Stój szerokością bioder, ręce zgięte u boków.
- Podnieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów, aby przynieść lewy łokieć w kierunku uniesionego kolana.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony, podnosząc lewe kolano i skręcając, aby przynieść prawy łokieć w kierunku kolana.
- Kontynuuj naprzemiennie z obu stron przez określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda12%
Tył uda12%
Łydki8%
Pośladki12%
Brzuch12%
Klatka piersiowa12%
Biceps12%
Barki20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
