Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć nieruchomo i skup się na izolowaniu mięśnia bicepsa podczas całego ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięsień.
Instrukcja krok po kroku
- Stań pod pierścieniami do zawieszenia i chwytaj jeden pierścień dłonią zwróconą do góry.
- Utrzymuj prostą sylwetkę i napięte mięśnie brzucha.
- Zwijaj pierścień w kierunku ramienia, skupiając się na skurczu bicepsa.
- Powoli opuść pierścień z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych?
Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych jest odpowiednie dla początkujących?
Jednorącz uginanie ramienia na kółkach gimnastycznych jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
