Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Porady ekspertów
Jeśli nie masz ławki do ćwiczeń na modlitewniku, możesz naśladować ruch, pochylając się do przodu i podpierając górną rękę o wewnętrzną stronę uda.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając hantel w jednej ręce.
- Pochyl się lekko do przodu i oprzyj górną rękę o wewnętrzną stronę uda.
- Podciągnij hantel do ramienia, trzymając górną rękę przyciśniętą do uda.
- Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc?
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
