Krok w bok z uginaniem ramion

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie blisko ciała podczas wykonywania skłonu, aby zapewnić prawidłową formę i zaangażowanie bicepsów.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami razem i ramionami obok ciała.
Wykonaj krok na bok jedną nogą, jednocześnie wykonując skłon ramieniem przeciwnym.
Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając ramię.
Powtórz ruch na drugą stronę z przeciwnym ramieniem.
Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Krok w bok z uginaniem ramion w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Krok w bok z uginaniem ramion głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Biceps, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda20%

Tył uda20%

Łydki20%

Pośladki20%

Biceps20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Krok w bok z uginaniem ramion?

Krok w bok z uginaniem ramion głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Biceps. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Krok w bok z uginaniem ramion?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Krok w bok z uginaniem ramion jest odpowiednie dla początkujących?

Krok w bok z uginaniem ramion jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.