Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą

Porady ekspertów

Utrzymuj stabilną pozycję ciała i unikaj używania impetu do podnoszenia opaski. Skup się na wolnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować biceps.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szeroko rozstawionymi, a jeden koniec opaski zabezpiecz pod stopą.
Trzymaj drugi koniec opaski jedną ręką, ramię wyprostowane, a dłoń zwróconą do przodu pod kątem 45 stopni od ciała.
Zegnij rękę w kierunku ramienia, zginając łokieć i napinając biceps.
Zachowaj nieruchome ramię podczas wykonywania zginania.
Powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.

Śledź Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Biceps100%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą?

Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie jednorącz bicepsów pod kątem 45 stopni z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.