Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała podczas wykonywania uginania, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz.
- Przejdź w ćwiczenie przysiadu na ćwierć, trzymając ramiona prosto przy bokach.
- Podczas wstawania na palce, unieś ramiona ku barkom.
- Opuszczaj ramiona i pięty wracając do pozycji przysiadu.
- Powtórz ruch przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Biceps, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda25%
Tył uda25%
Łydki25%
Pośladki20%
Biceps5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion?
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Biceps. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
