Uginanie bicepsów w drzwiach
Porady ekspertów
Skup się na izolowaniu bicepsów, trzymając ciało nieruchomo; unikaj używania impetu do wykonania skrętu. Trzymaj łokcie blisko ciała.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w drzwiach z dłońmi przyciśniętymi do framugi drzwi na wysokości ramion.
- Nieco się pochyl, tworząc opór swoją wagą ciała.
- Wykonaj ruch zginania bicepsa, zginając łokcie i zbliżając ciało do framugi drzwi.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie bicepsów w drzwiach w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów w drzwiach głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps80%
Dodatkowy
Przedramiona20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów w drzwiach?
Uginanie bicepsów w drzwiach głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów w drzwiach?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów w drzwiach jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie bicepsów w drzwiach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
