Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2)
Porady ekspertów
Utrzymuj nadgarstki proste podczas ćwiczenia, aby uniknąć nadmiernego obciążenia i zapewnić właściwą formę.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z nogami razem i wyprostowanymi przed sobą.
- Umieść ręcznik pod obiema stopami i złap końce rękoma, dłonie zwrócone w dół.
- Zwijaj ręcznik w kierunku ciała, jednocześnie trzymając łokcie przy bokach.
- Powoli opuść ręcznik do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2) głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2)?
Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2) głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion na biceps z ręcznikiem i obiema nogami (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
