Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała podczas wykonywania uginania, aby skutecznie izolować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Krok do przodu w pozycji wykroku, trzymając piłkę lekarską po bokach.
- Podczas opadania w wykrok, wykonaj uginanie ramion, przynosząc piłkę do klatki piersiowej.
- Wracaj do pozycji wyjściowej i opuść piłkę.
- Powtórz na przeciwnej nodze i kontynuuj na przemian.
Śledź Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską głównie angażuje Biceps, Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Piłka lekarska. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps20%
Pośladki20%
Czworogłowe uda20%
Dodatkowy
Przedramiona13%
Tył uda13%
Łydki14%
Sprzęt
Piłka lekarska
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską?
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską głównie angażuje Biceps, Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona, Tył uda, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka lekarska.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok z uginaniem ramion z piłką lekarską jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
