Uginanie ramion na maszynie Smitha
Porady ekspertów
Stań z lekkim pochyleniem do przodu, aby utrzymać stałe napięcie w bicepsach i uniknąć blokowania łokci na dole.
Instrukcja krok po kroku
- Stań przed maszyną Smitha z poprzeczką na wysokości bioder.
- Chwytaj poprzeczkę podchwytem, trzymając ręce na szerokość ramion.
- Podnieś poprzeczkę ku ramionom, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij biceps na górze ruchu.
- Powoli opuść poprzeczkę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na maszynie Smitha w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na maszynie Smitha głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na maszynie Smitha?
Uginanie ramion na maszynie Smitha głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na maszynie Smitha?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
