Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała, aby izolować bicepsy i zapobiec wykorzystaniu impetu.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając po jednej hantli w każdej dłoni, dłonie zwrócone do przodu.
- Wykonaj 7 curlingów od dołu ruchu do połowy.
- Następnie wykonaj 7 curlingów od połowy do pełnej pozycji curlingu.
- Zakończ 7 pełnym zakresem ruchu curlingów od dołu do góry.
- To kończy jeden zestaw '21'.
Śledź Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń?
Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
