Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną
Porady ekspertów
Zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymuj kontrolowany ruch, aby uniknąć wykorzystywania impetu.
Instrukcja krok po kroku
- Ustal się za piłką stabilizacyjną z hantlami w każdej ręce, dłońmi zwróconymi do góry.
- Pochyl się do przodu i połóż tył ramion na piłce.
- Wykonaj skłon, przynosząc hantle do ramion.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, utrzymując dobrą formę.
Śledź Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Piłka gimnastyczna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną?
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
