Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała, aby izolować bicepsy. Unikaj huśtania ciężarem i wykonuj pełny zakres ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce z EZ sztangą w dłoniach, dłonie zwrócone do przodu.
Trzymaj łokcie blisko tułowia i prosty grzbiet.
Wydychaj, gdy podnosisz sztangę do ramion.
Ściśnij bicepsy na górze, następnie wdychaj, gdy opuszczasz sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Biceps70%

Dodatkowy

Przedramiona30%

Sprzęt

Gryf EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie?

Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion ze sztangą łamaną w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.