Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem
Porady ekspertów
Skup się na izolowaniu bicepsów, trzymając łokcie nieruchomo i poruszając tylko przedramionami podczas wykonywania skłonu.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj ręcznik obiema rękami, na szerokość ramion, i wyciągnij ręce prosto ku sufitowi.
- Trzymając górne ramiona nieruchomo, zegnij łokcie, aby opuścić ręcznik w kierunku czoła.
- Napięciem bicepsów, zegnij ręcznik z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps50%
Dodatkowy
Przedramiona50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem?
Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie bicepsów w leżeniu z ręcznikiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
