Uginanie ramion na maszynie
Porady ekspertów
Skup się na izolowaniu bicepsów, trzymając łokcie nieruchomo i nie używając impetu do podnoszenia ciężaru.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj maszynę dźwigniową do swojego wzrostu i usiądź.
- Chwyć uchwyty podchwytem.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia.
- Podnieś uchwyty do góry, napinając biceps.
- Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
Śledź Uginanie ramion na maszynie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na maszynie głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na maszynie?
Uginanie ramion na maszynie głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na maszynie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion na maszynie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
