Naprzemienne uginanie ramion z kettlebell

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie blisko tułowia i unikaj kołysania kettlebell, aby efektywnie izolować bicepsy.

Instrukcja krok po kroku

Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając kettlebell w każdej dłoni na wyciągnięcie ramion.
Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie, tak aby były skierowane do przodu.
Podnieś jedną kettlebell do ramienia, napinając bicepsy podczas wydechu.
Opuszczaj kettlebell do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
Zmień ręce i powtórz przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Naprzemienne uginanie ramion z kettlebell w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Naprzemienne uginanie ramion z kettlebell głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Biceps100%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne uginanie ramion z kettlebell?

Naprzemienne uginanie ramion z kettlebell głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne uginanie ramion z kettlebell?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Naprzemienne uginanie ramion z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?

Naprzemienne uginanie ramion z kettlebell jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.