Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie
Porady ekspertów
Utrzymuj nadgarstki w pozycji neutralnej, aby w pełni zaangażować mięsień ramienno-promieniowy oraz biceps.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z hantlami w obu rękach, dłonie zwrócone do ciała.
- Trzymaj prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową.
- Podciągnij jedną hantlę do ramienia, trzymając dłoń zwróconą do ciała.
- Opuść hantlę i powtórz to samo z drugą ręką.
- Zmień ręce, wykonując określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie?
Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
