Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem
Porady ekspertów
Skup się na przyciąganiu ciężarów w górę ciała, trzymając hantle blisko torsu, aby maksymalnie zaangażować biceps i zminimalizować udział ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z hantlami w każdej ręce, ramiona wyprostowane i dłonie zwrócone do środka.
- Przytrzymaj łokcie przy bokach i przyciągnij hantle w górę ciała, aż bicepsy będą w pełni skontraktowane.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, utrzymując kontakt z twoim ciałem.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem?
Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
