Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja'
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować biceps i zapobiec kołysaniu ciężaru.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając sztangę podchwytem.
- Nieco się pochyl, zachowując prosty grzbiet.
- Podciągnij sztangę do klatki piersiowej, zachowując nieruchome górne ramiona.
- Kontrolowanie opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja' w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja' głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja'?
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja' głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja'?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja' jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
