Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl)
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie nieruchomo i skup się na izolowaniu bicepsów podczas całego ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na ławce skośnej z klatką piersiową przylegającą do poduszki.
- Trzymaj sztangę sztangę podchwytem (dłonie zwrócone do góry) i niech wiszą bezpośrednio pod tobą.
- Podciągnij sztangę do ramion, trzymając łokcie nieruchomo.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl) głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl)?
Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl) głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
