Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej
Porady ekspertów
Utrzymuj stabilne centrum ciała podczas ruchu, aby zapobiec kołysaniu i zapewnić właściwe aktywowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na piłce stabilizacyjnej z nogami płasko na podłodze, trzymając po jednym hantlu w każdej dłoni.
- Wykonaj uginanie ramion, a następnie wypchnij hantle nad głowę.
- Zegnij łokcie, aby opuścić hantle za głowę w tricepsowym wyciągnięciu.
- Wyciągnij ramiona do góry, a następnie opuść hantle, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Biceps, Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps45%
Triceps45%
Dodatkowy
Przedramiona10%
Sprzęt
Hantle
Piłka gimnastyczna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej?
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Biceps, Triceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
