Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Porady ekspertów
Trzymaj górne ramiona mocno przylegające do ławki, aby zapobiec kołysaniu i zapewnić maksymalne zaangażowanie bicepsa.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce do ćwiczeń z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone do góry.
- Umieść tył górnych ramion na poduszce i wyprostuj ramiona w pełni.
- Zgiń hantle ku ramionom, ściskając biceps na górze.
- Powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej, wyprostowując ramiona w pełni.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie?
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
