Pompki z dotykaniem ramienia
Porady ekspertów
Aby zapewnić poprawne zaangażowanie mięśni brzucha i stabilność przez całe ćwiczenie, utrzymaj mocną pozycję deski i unikaj opadania bioder.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji deski z rękami na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało w dół w pompkę.
- Podczas podnoszenia, podnieś jedną rękę, aby dotknąć przeciwległego ramienia.
- Wróć rękę do podłogi i wykonaj kolejną pompkę.
- Zmieniaj dotknięcia ramion przy każdej powtórce pompki.
Śledź Pompki z dotykaniem ramienia w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z dotykaniem ramienia głównie angażuje Biceps, Klatka piersiowa, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps20%
Klatka piersiowa20%
Dodatkowy
Przedramiona20%
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z dotykaniem ramienia?
Pompki z dotykaniem ramienia głównie angażuje Biceps, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona, Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z dotykaniem ramienia?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z dotykaniem ramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki z dotykaniem ramienia jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
