Uginanie ramion ze sztangą EZ wąskim chwytem
Porady ekspertów
Aby wyizolować bicepsy i uniknąć kołysania ciężarem, trzymaj łokcie blisko tułowia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto, trzymając sztangę EZ z bliskim chwytem, dłonie zwrócone do góry.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągnij sztangę do ramion.
- Ściśnij bicepsy na górze ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą EZ wąskim chwytem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą EZ wąskim chwytem głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Gryf EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą EZ wąskim chwytem?
Uginanie ramion ze sztangą EZ wąskim chwytem głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą EZ wąskim chwytem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą EZ wąskim chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion ze sztangą EZ wąskim chwytem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
