Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana

Porady ekspertów

Obróć nadgarstek na górze skłonu, aby skutecznie zaangażować zarówno biceps, jak i przedramiona.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce do skłonów z hantlą w jednej ręce, dłonią zwróconą do góry.
Połóż tył ramienia na ławce i wyprostuj ramię.
Wykonaj skłon hantli w kierunku ramienia.
Na górze ruchu obróć nadgarstek, aby dłoń była zwrócona w dół.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, utrzymując pozycję dłoni w dół.
Na dole obróć nadgarstek z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wykonaj wszystkie powtórzenia jedną ręką, zanim przejdziesz do drugiej.

Śledź Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Biceps70%

Dodatkowy

Przedramiona30%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana?

Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana jest odpowiednie dla początkujących?

Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.