Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'
Porady ekspertów
Upewnij się, że dłoń jest skierowana w dół przez całe ćwiczenie, aby skutecznie aktywować mięsień brachioradialis w przedramieniu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami, trzymając butelkę w chwycie nadgarstkowym.
- Nieco pochyl się do przodu i umieść łokieć tej samej strony na wewnętrznej stronie uda tuż nad kolanem.
- Pociągnij butelkę w kierunku ramienia, trzymając górną część ramienia nieruchomo i dłoń skierowaną w dół.
- Powoli wróć butelkę do pozycji wyjściowej.
Śledź Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja' w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja' głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'?
Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja' głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja' jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja' jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
