Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski
Porady ekspertów
Unikaj kołysania ciężarami i wykonuj pełny zakres ruchu, aby w pełni zaangażować bicepsy i przedramiona.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone do przodu, a dłonie blisko siebie.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia, gdy unosisz ciężary ku ramionom.
- Ściskaj bicepsy na górze ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps80%
Dodatkowy
Przedramiona20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski?
Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
