Uginanie ramion ze sztangą
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko tułowia i unikaj kołysania sztangi, aby maksymalnie zaangażować bicepsy bez wykorzystywania impetu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z chwytem na szerokość ramion na sztandze, dłonie zwrócone do przodu.
- Trzymając górne ramiona nieruchomo, wydychaj i podciągnij sztangę w kierunku klatki piersiowej.
- Wytrzymaj w skontraktowanej pozycji przez chwilę, ściskając bicepsy.
- Wdychaj i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą?
Uginanie ramion ze sztangą głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
