Uginanie ramienia z taśmą TRX
Porady ekspertów
Zachowaj nieruchomy łokieć i skup się na ściskaniu bicepsa na górze skłonu. Unikaj używania ramienia lub pleców do podnoszenia uchwytu.
Instrukcja krok po kroku
- Stój bokiem do przeciwwagi i złap uchwyt jedną ręką najbliżej niego.
- Odchyl się od punktu przeciwwagi, trzymając ciało prosto i ramię wyprostowane.
- Wykonaj skręcanie uchwytu w kierunku ramienia, skupiając się na skurczu bicepsa.
- Powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Uginanie ramienia z taśmą TRX w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramienia z taśmą TRX głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramienia z taśmą TRX?
Uginanie ramienia z taśmą TRX głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramienia z taśmą TRX?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramienia z taśmą TRX jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramienia z taśmą TRX jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
