Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku
Porady ekspertów
Upewnij się, że ramię jest w pełni wyprostowane na dole, aby uzyskać pełny zakres ruchu dla bicepsa.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce do ćwiczeń z hantlą w jednej ręce, dłonią zwróconą w stronę ciała.
- Umieść tył swojego ramienia na ławce i wyprostuj ramię w pełni.
- Podnieś hantel w kierunku ramienia, trzymając dłoń zwróconą do środka.
- Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej ręce, zanim przejdziesz do drugiej.
Śledź Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku?
Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?
Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
