Uginanie ramienia z taśmą stojąc
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć nieruchomo i blisko ciała, aby skutecznie izolować mięsień bicepsa.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi, stąpając jedną nogą na jednym końcu opaski.
- Trzymaj drugi koniec opaski jedną ręką, dłonią zwróconą do przodu.
- Podnieś ramię do góry, ściskając biceps na szczycie ruchu.
- Powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Uginanie ramienia z taśmą stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramienia z taśmą stojąc głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramienia z taśmą stojąc?
Uginanie ramienia z taśmą stojąc głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramienia z taśmą stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramienia z taśmą stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramienia z taśmą stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
