Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku
Porady ekspertów
Skup się na izolowaniu bicepsu, trzymając górną część ramienia nieruchomo na ławce do skłonów przez całe wykonywanie ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce do skłonów z hantlą w jednej ręce, dłonią zwróconą do góry.
- Umieść tył górnej części ramienia na poduszce ławki, trzymając ramię w pełni wyprostowane.
- Podnieś hantlę ku ramieniu, napinając biceps.
- Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Śledź Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku?
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
