Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie nieruchomo i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru, skupiając się na izolowaniu bicepsów.

Instrukcja krok po kroku

Stań za ławką kaznodziejską i chwytaj sztangę EZ podchwytem.
Oprzyj górne ramiona na poduszce, w pełni wyprostując ramiona.
Podepnij sztangę do ramion, ściskając biceps na górze.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Biceps70%

Dodatkowy

Przedramiona30%

Sprzęt

Gryf EZ

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku?

Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion ze sztangą EZ na modlitewniku jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.